十种有助于头发健康的食物

鲑鱼 保持头发光泽

十种有助于头发健康的食物
鱼类如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含健康的ω- 3脂肪酸。 你的身体不能让这些健康的脂肪,所以你必须让他们从食物或补品。 他们帮助保护你免于疾病,但是你的身体也需要他们长发并保持其光泽和完整。

希腊酸奶 促进头发生长
它富含蛋白质,你锁的构建块。 希腊酸奶也有一个成分,帮助血液流向你的头皮和头发的生长。 它叫做维他命原B5(称为泛酸),甚至可能帮助头发稀疏和损失。 你可能认识泛酸作为你的护发和护肤产品的成分标签。


菠菜 养发
像许多深绿色叶子的蔬菜,菠菜是充满神奇的营养。 它有大量的维生素A,加上铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素c。这些共同建设健康的头皮和鬃毛。 他们保持头发滋润,所以它不会打破。 想混合起来? 羽衣甘蓝是另一个巨大的绿色的选择。


番石榴,预防头发分叉

十种有助于头发健康的食物

这种热带水果边断裂的维生素c,它可以保护你的头发。 一杯番石榴有377毫克的维生素c。这比最低每日推荐量的4倍。 奖金!


铁强化谷物,防止脱发
铁太少会导致脱发。 但是你可以找到这个重要的营养强化谷物,谷物、面食,大豆和扁豆。 牛肉,特别是动物内脏如肝、有很多。 贝类和深色绿叶蔬菜也是。


精益家禽 生发
当你没有得到足够的蛋白质,头发生长“休息”。 因为它停止和老毛脱落,可以有脱发。 获取蛋白质的肉类,选择精益选择像鸡或火鸡,饱和脂肪低于来源喜欢牛肉和猪肉。


红薯 防止头发干枯

有干头发失去光泽? 红薯充满了一个叫做β-胡萝卜素的有益健康的抗氧化剂。 身体β-胡萝卜素转化为维生素a,可以帮助防止干燥,枯燥的头发。 它还鼓励你的头皮中的腺体产生一种叫做皮脂的油性液体,防止头发干燥。 你还可以找到β-胡萝卜素在其他橙色蔬菜如胡萝卜、南瓜、哈密瓜、芒果。

十种有助于头发健康的食物

肉桂 促进血液循环
撒上香料在你的燕麦片、烤面包和咖啡。 它有助于血液循环,也称为循环。 这就是给你的毛囊带来氧气和营养。


鸡蛋 帮助头发生长
你的蛋白质和铁基地覆盖当你吃鸡蛋。 它们富含维生素B称为生物素,帮助头发生长。 没有足够的维生素会导致脱发。 生物素也有助于加强脆弱的指甲。


牡蛎 防脱发

十种有助于头发健康的食物
这些富含锌。 当你没有足够的矿物质在你的饮食,你可以有脱发——甚至在你的睫毛。 头发细胞构建依赖锌帮助他们工作困难。 你还可以找到这种矿物在牛肉、螃蟹、龙虾、和强化谷物。

《美容食谱》

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